Ingin Tidur Lebih Berkualitas, Ikuti Tips Berikut!

Tidur adalah kebutuhan setiap makluk hidup dan itu berarti tidak hanya manusia saja yang membutuhkannya tetapi juga hewan bahkan tanaman sekalipun. Bukankah terdengar tidak masuk akal kalau tanaman juga bisa tidur, faktanya memang seperti itu. Berdasarkan penelitian dari Finnish Geospatial Research Institute, Finlandia menemukan bahwa cabang-cabang pada pohon akan terkulai saat malam dan kembali "bangun" saat terbitnya fajar.

Namun disini kita tidak akan membahas fakta yang cukup mencengangkan tersebut. Dimana sesuai judul diatas disini kita akan fokus pada topik bagaimana sih cara agar kita dapat mencapai tidur yang berkualitas. Apakah tidur yang berkualitas itu harus mempunyai durasi yang panjang ? Atau harus tidur di tempat tidur yang nyaman ? Kita akan membahasnya lebih mendetail.
Tips Tidur Lebih Berkualitas
Tidur Berkualitas Itu Tidak Sulit 

Tidur berkualitas disini bisa kita artikan sebagai tidur nyenyak dengan harapan setelah bangun tidur ,rasa stress maupun letih menjadi hilang. Berikut tips yang bisa kamu ikuti untuk mencapai tidur yang berkualitas :

Jadwalkan tidurmu, lalu usahakan tetap konsisten di hari berikutnya

Buat kamu yang belum tahu bahwa sebenarnya tubuh kita memiliki sejenis "jam biologis" atau biasa disebut Ritme Sirkadian. Ritme ini erat kaitannya dengan siklus tidur tubuh. Pernahkah kamu merasa kalau pada jam tertentu (Ex : 11 malam) mata selalu merasa mengantuk ? Nah inilah yang kita sebut sebagai ritme sirkadian. Setiap orang mempunyai ritme sirkadian yang berbeda dimana banyak faktor penentunya seperti umur, psikologis, lingkungan dll.

Ritme sirkadian bisa berubah sewaktu-waktu tergantung perilaku masing-masing. Sehingga kamu perlu mengenali ritme tidurmu (Jam) atau bisa juga mulai mengatur kembali jadwal tidur dan tetap konsisten sehingga tidurmu menjadi lebih berkualitas dan mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Hindari kegiatan yang tidak perlu sebelum tidur

Mungkin tidak sedikit dari kita sering melakukan kegiatan yang tanpa kita sadari memberikan dampak terhadap kualitas tidur :
  1. Makan makanan berat sebelum tidur, namun jika terpaksa kamu bisa mencoba sedikit buah-buahan atau roti
  2. Bermain komputer / gadget sebelum tidur dapat merusak Ritme Sirkadian tubuh. Efek nyaman bermain membuat kita sering lupa waktu tidur dan rasa kantuk
  3. Rokok dan Kopi mengandung nikotin maupun kafein yang akan membuat kamu susah tidur. Jadi kamu perlu menghindarinya sebelum tidur
Itulah beberapa hal yang perlu kamu hindari sebelum tidur. Sebenarnya masih banyak hal lain yang juga mempunyai dampak yang sama hanya saja bukankah 3 hal diatas yang paling sering kita lakukan ?

Batasi Durasi Tidur Siang Agar Tidak Membuatmu Insomnia

Tidur siang memang perlu dan sudah banyak sekali ilmuwan yang berpendapat bahwa tidur siang yang cukup mempunyai dampak baik untuk kesehatan salah satunya adalah mempertajam daya ingat. Namun perlu diingat bahwa durasi tidur siang yang baik adalah 10 - 20 menit diatas jam 1 siang, lebih dari itu (terlalu lama) akan berdampak pada malam hari yang membuatmu susah tidur (Insomnia)

Ciptakan Rasa Nyaman Dimulai Dari Sekitar ( Kamar Tidur, Tempat Tidur Dll)

Menciptakan rasa nyaman sebelum tidur sangat perlu, bayangkan saja jika kondisi kamarmu berantakan dan juga bau ? bagaimana kita bisa tidur pulas dengan kondisi seperti itu. Sebelum tidur alangkah baiknya jika kamu bersihkan kamar terlebih dahulu dan jika perlu beri wewangian yang bisa menciptakan efek menenangkan seperti lavender. Selain itu tempat tidur juga harus nyaman, tidak keras dan juga tidak terlalu empuk.

Itulah 4 tips dasar yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang dan semoga apa yang kita bahas kali ini mendatangkan banyak manfaat. Selamat tidur !!